Après la grossesse : Reprendre le sport en douceur

19 Juin 2015 | par Filigrame | Fil d'actualité

Avant de vous remettre au sport, il faut attendre le feu vert de votre médecin lors de la visite postnatale qui a lieu 5 à 6 semaines après l'accouchement. Votre médecin évalue à ce moment-là l'état des muscles du périnée.

Si nécessaire, il vous prescrira des séances de rééducation du périnée, avec une sage-femme ou un kinésithérapeute. Les 10 premières séances sont entièrement remboursées par la sécurité sociale. La plupart des femmes effectuent ces séances après un accouchement.

Une fois la rééducation périnéale effectuée, la sage-femme ou le kinésithérapeute vous confirmeront si vous pouvez ou non vous remettre au sport en douceur. Ils pourront également remplacer certaines séances de rééducation périnéale par de la rééducation abdominale s'ils vous estiment prête.

Dans tous les cas, il est important de continuer à pratiquer des exercices de musculation du périnée chez soi, pour continuer à le renforcer.

QUELS SPORTS PRIVILEGIER APRES L'ACCOUCHEMENT ?

Il vaut mieux privilégier les sports doux : la marche et la natation sont par exemple les activités les plus indiquées lorsqu’on est une jeune maman.

Si vous allaitez, vous pouvez reprendre le sport progressivement, en privilégiant des activités de détente qui ne nécessitent pas trop d’effort comme le yoga ou bien la natation.

En revanche, mieux vaut éviter toutes les activités qui nécessite de courir ou de sauter comme le joggig, le tennis, le basket, le volley. Cela provoque des pressions abdominales et malmène le périnée, le risque étant de et de s’exposer à des problèmes d’incontinence urinaire plus tard. Les abdominaux classiques sont à éviter également. Quant à la gymnastique, mieux vaut attendre d'avoir fini la rééducation de la sangle abdominale chez le kinésithérapeute avant de s'y mettre.

En cas de légères fuites urinaires qui persisteraient, il faut penser d'abord à consulter à nouveau son médecin pour lui en parler, et voir avec lui les solutions possibles.

En attendant de retrouver une tonicité musculaire permettant de mettre fin à ces fuites urinaires, la culotte Filigrame vous permettra de reprendre une activité douce sans craindre des éventuelles fuites.